Stressfrei lernen

Hilfe! Schon wieder Prüfungszeit? Kein Grund zur Verzweiflung, denn hier gibt es hilfreiche Tipps, die beim oder auch vom Lernen gut entspannen helfen.

Pausen und Entspannungsübungen sind extrem wichtig, denn ohne sie kann man auch das effektive Lernen vergessen. Viele Unis bieten Entspannungskurse an: Yoga, Tai Chi, Autogenes Training und Muskelentspannungskurse helfen mit vielen kurzen Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können, um abzuschalten und den Stress abzubauen. 

Zusätzlich anstrengend ist es, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen – da sind Verspannungen logischerweise vorprogrammiert: Hier kann z.B. ein Sitzball anstelle eines Schreibtischstuhls viel zur Entlastung des Rückens tun. 

Ab und zu zwischendurch aufstehen und ein paar Muskellockerungsübungen, wie beispielsweise den guten alten “Hampelmann” oder ein paar Kniebeugen einlegen, entspannt auch. Ein anderer sagenhafter Tipp: 10 Minuten laut die Lieblingsmusik aufdrehen und richtig abtanzen – schafft gute Laune, und macht frisch und fit für die nächste Lerneinheit. Am besten dabei das Fenster öffnen, denn der Sauerstoff durchlüftet nicht nur das Zimmer, sondern tut auch dem strapazierten Studigehirn gut. Scheint die Sonne, dann in der Lernpause nichts wie ab nach draußen; die Sonne kurbelt die Glückshormonproduktion so richtig an. 

Genervt durch die ganze Lernerei? Dann die Bücher einfach ein paar Minuten liegen lassen und ein paar Mal tief ein- und ausatmen, am besten im Stehen und bei frischer Luft. Mit leicht gespreizten Beinen aufstellen, beim Einatmen beide Arme über dem Kopf zusammenführen und beim Ausatmen den Oberkörper einfach durchhängen lassen und sich richtig fallen lassen. Die Übung drei Mal oder öfter wiederholen. Zum Abschluss noch ein Tipp für alle, die erst in letzter Minute angefangen haben zu lernen und deren Nerven blank liegen: Einen Freund, eine Freundin oder eine(n) Mitbewohner(in) schnappen und kurz massieren lassen. Bei der Aussicht auf Revanche wird keiner ablehnen. Auch wenn das Pensum anfangs erdrückend wirkt, Pausen sind wichtig! Nach ein paar Entspannungsübungen geht’s mit der Konzentration wieder bergauf (ist auch wissenschaftlich bewiesen). 

Quelle: http://www.studenten-welt.de/gesundheit/gesundheitsinfos-fur-studenten/

von: Szabó Orsi